Anaerobik Egzersiz
Anaerobic Exercise
Tanım
Ağırlık antrenmanı ve sprint gibi, sınırlı oksijen alımıyla kısa ve yüksek yoğunluklu patlamalar halinde gerçekleşen kuvvete dayalı fiziksel aktivite.
Örnek Vaka / Uygulama
Yüz metre sprint (koşu) ya da maksimum kaldırma kapasitesine yakın ağırlıklarla yapılan squat (çömelme) çalışmaları sırasında, kaslar ilk 10-15 saniyede depolanmış ATP ve kreatin fosfatı tüketir; ardından anaerobik glikoliz devreye girer.
Derin Analiz
Anaerobik egzersiz, hücresel düzeyde enerji üretiminin (ATP) oksidatif fosforilasyona güvenmeden, fosfajen sistemi (ATP-PC) ve glikolitik yollar (laktik asit sistemi) aracılığıyla sağlandığı bir metabolik süreçtir. Egzersiz yoğunluğu, kardiyovasküler sistemin çalışan kaslara yeterli oksijen ulaştırma kapasitesini aştığında, vücut anaerobik eşiği (anaerobic threshold) geçer. Bu durum, kas hücrelerinde glikozun laktata ve hidrojen iyonlarına parçalanmasına yol açarak nöromüsküler yorgunluğa neden olurken, aynı zamanda sarkoplazmik hipertrofi, miyofibriler adaptasyon ve nöral adaptasyonlar yoluyla patlayıcı kuvvet ve kas kütlesi artışını tetikler.
Etimoloji
Yunanca 'an-' (olumsuzluk eki) + 'aeros' (hava, oksijen) + 'bios' (yaşam) sözcüklerinden türetilmiştir; kelime anlamı 'oksijensiz yaşam/aktivite' demektir.
Karıştırmayın
Aerobik egzersiz ile karıştırılır; aerobik egzersiz uzun süreli ve düşük-orta yoğunlukta olup sürekli oksijen alımını gerektirirken (örneğin maraton koşusu), anaerobik egzersiz kısa süreli ve maksimum yoğunluktadır.