Otomatik Düşünceler
Automatic Thoughts
Tanım
Bireyin herhangi bir çaba sarf etmeden, anlık, alışkanlık haline gelmiş ve bilinçdışı bir hızla zihnine gelen, ruh halini ve davranışları doğrudan etkileyen bilişsel içerikler.
Örnek Vaka / Uygulama
Topluluk önünde sunum yapacak olan bir kişinin sahneye çıktığı an zihninden 'Kesinlikle rezil olacağım, herkes yeteneksiz olduğumu görecek' cümlesinin şimşek hızıyla geçmesi ve bu düşüncenin hemen ardından yoğun bir anksiyete ile fiziksel çarpıntı hissetmesi otomatik düşünceye somut bir örnektir.
Derin Analiz
Bilişsel terapi teorisinde otomatik düşünceler, derinlerde yer alan temel inançların (schemas) ve ara inançların yüzeye yansıyan türevleridir. Olaylar ile duygusal tepkiler arasında köprü görevi görürler. Derinlemesine öğrenilmiş ve sürekli tekrar edilmiş oldukları için mantıksal süzgeçten geçmeden, refleksif bir biçimde ortaya çıkarlar. Aaron T. Beck'in modeline göre bu düşünceler genellikle olumsuz önyargılar, felaketleştirme, aşırı genelleme veya zihin okuma gibi bilişsel çarpıtmalar içerir. Bireyin bilişsel farkındalık kazanması ve bu düşüncelerin ampirik geçerliliğini test etmesi, bilişsel yeniden yapılandırma sürecinin temel taşıdır.
Etimoloji
İngilizce 'automatic' (otomatik, gayri ihtiyari - Yunanca 'automatos' [kendi kendine hareket eden]) ve 'thought' (düşünce - Eski İngilizce 'þōht') kelimelerinin birleşiminden türetilmiştir.
Karıştırmayın
Temel inançlar (core beliefs) ile karıştırılır; temel inançlar daha katı, kökleşmiş ve yaşam boyu inşa edilen global yargılarken, otomatik düşünceler durumsal, akışkan ve yüzey düzeydedir.
Keşfetmeye Devam Edin
Bilişsel Çarpıtma
Cognitive Distortion
Bireyin gerçekliği hatalı, abartılı veya irrasyonel biçimde algılamasına yol açan kusurlu düşünce kalıplarıdır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Cognitive Restructuring
Bireylerin işlevselliği bozan otomatik düşüncelerini ve bilişsel çarpıtmalarını fark edip bunları daha adaptif ve gerçekçi alternatifleriyle değiştirmesini amaçlayan psikoterapötik müdahale.