Mantra
Mantra
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
Kronik kaygı bozukluğu yaşayan bir danışanın, bilişsel terapi seansları sırasında zihinsel gevişgetirme (ruminasyon) döngülerini kırmak ve anksiyete atağını yönetmek için nefesiyle senkronize şekilde 'Om' veya nötr bir odaklama ifadesini ritmik olarak tekrarlaması.
Derin Analiz
Bilişsel ve nörobiyolojik düzeyde mantra, odaklanmış meditasyon (concentrative meditation) pratiklerinin temel unsurlarından biridir. Düzenli ve ritmik tekrar, varsayılan durum ağının (default mode network - DMN) aktivitesini baskılayarak ruminasyonu azaltır ve prefrontal korteksteki top-down kontrol mekanizmalarını güçlendirir. İşitsel ve somatosensoriyel kortekslerin senkronize uyarılması, sempatik sinir sistemi aktivitesini düşürür, parasempatik tonusu artırır ve EEG kayıtlarında alfa/teta dalga boylarında artışa neden olur.
Etimoloji
Sanskritçe 'man-' (düşünmek, zihin) kökünden türetilmiş olup, '-tra' (araç, alet) ekiyle birleşerek 'zihinsel araç' veya 'düşünceyi koruyan/taşıyan formül' anlamına gelir.
Karıştırmayın
Keşfetmeye Devam Edin
Meditasyon
Meditasyon
Meditation
Bireyin odaklanmış dikkat elde etmek, bilinç durumunu değiştirmek ve benlik ile dış dünya içgörüsü kazanmak amacıyla gerçekleştirdiği derin ve uzun süreli zihinsel tefekkür süreci.
İncele