Meditasyon
Meditation
Tanım
Bireyin odaklanmış dikkat elde etmek, bilinç durumunu değiştirmek ve benlik ile dış dünya içgörüsü kazanmak amacıyla gerçekleştirdiği derin ve uzun süreli zihinsel tefekkür süreci.
Örnek Vaka / Uygulama
Kronik ağrı ve yaygın anksiyete bozukluğu tanısı alan bir bireyin, günde yirmi dakikalık odaklanmış dikkat (fokus) meditasyonları aracılığıyla somatik uyaranlara verdiği katastrofik zihinsel tepkileri nötralize etmeyi öğrenmesi.
Derin Analiz
Nörobiyolojik düzlemde meditasyon, varsayılan mod ağının (default mode network - DMN) aktivitesini modüle ederek zihinsel geviş getirme (rumination) döngülerini kırar. Prefrontal korteks ile amigdala arasındaki işlevsel bağlantısallığı yeniden düzenleyerek duygusal regülasyon kapasitesini artırır. Bilişsel ve klinik psikoloji bağlamında, sempatik sinir sistemi aktivitesini baskılayıp parasempatik yanıtı domine ederek kortizol salınımını düşürür ve stresle başa çıkmada somatik bir tampon mekanizma oluşturur.
Etimoloji
Karıştırmayın
Gündelik dalgınlık veya hayal kurma (daydreaming) ile sıklıkla karıştırılır; ayırt edici temel fark, meditasyonun pasif bir zihinsel gezinti değil, üstbilişsel (metacognitive) bir dikkat kontrolü ve bilinçli farkındalık disiplini olmasıdır.
Keşfetmeye Devam Edin
Mindfulness
Mindfulness
Bireyin içsel durumlarını ve çevresini, şimdiki an deneyimlerini yargılamadan veya tepki vermeden gözlemleyerek fark etme kapasitesi.
İncele
Konsantratif Meditasyon
Concentrative Meditation
Bireyin dikkatini tek bir nesneye, sese, mantraya veya düşünceye sabitleyerek bilinç akışını diğer uyaranlara karşı kapattığı zihinsel disiplin biçimidir.
İncele