Mindfulness
Mindfulness
Tanım
Bireyin içsel durumlarını ve çevresini, şimdiki an deneyimlerini yargılamadan veya tepki vermeden gözlemleyerek fark etme kapasitesi.
Örnek Vaka / Uygulama
Kronik anksiyete bozukluğu tanısı alan bir danışanın, gelecekteki felaket senaryolarına odaklanmak yerine, nefesinin burun deliklerindeki hareketini, göğüs kafesinin kalkışını ve zihnine gelen kaygı verici düşünceleri sadece 'zihinden geçen birer düşünce' olarak yargılamadan izlemeyi öğrenmesi.
Derin Analiz
Bilişsel bilimler ve klinik psikolojide mindfulness, yürütücü işlevlerin, özellikle de dikkatin esnekliği ve duygu düzenleme mekanizmalarının işleyişini ifade eder. Nörogörüntüleme çalışmaları, düzenli mindfulness pratiklerinin prefrontal korteksteki gri madde yoğunluğunu artırırken, tehdit algısından sorumlu olan amigdalanın reaktivitesini azalttığını göstermektedir. Bu süreç, varsayılan durum ağının (default mode network) aktivitesini baskılayarak bireyin otomatik düşünce kalıplarından ve ruminatif döngülerden sıyrılmasına olanak tanır. Bilişsel davranışçı terapilerde üçüncü dalga uygulamalarının temel taşını oluşturur.
Etimoloji
Eski İngilizce 'myndgian' [hatırlamak, anımsamak] fiil kökünden türetilen 'mind' sözcüğü ile durum/süreç bildiren '-ful' ve '-ness' eklerinin birleşiminden oluşur. Doğu felsefesindeki Pali dilindeki 'Sati' kavramının (hatırlama, bellekte tutma ve şimdiki anda kalma) Batı psikolojisine uyarlanmış karşılığıdır.
Karıştırmayın
Pasif gevşeme veya meditasyon ile sıklıkla karıştırılır; ancak mindfulness, zihni boşaltmak veya rahatlamak değil, dikkati şimdiki ana kasıtlı olarak yönlendirmek ve deneyimlere karşı kabul edici bir tutum geliştirmektir.
Keşfetmeye Devam Edin
Duygu Düzenleme
Emotion Regulation
Bir bireyin, belirli bir duygunun ya da duygu setinin yoğunluğunu, süresini ve ifade biçimini bilinçli veya otomatik süreçlerle modüle etme kapasitesi.
İncele
Kabul Ve Kararlılık Terapisi
Acceptance And Commitment Therapy (ACT)
Düşünce ve duyguları bastırmaya çalışmak yerine onları olduğu gibi kabullenmeyi ve kişisel değerler doğrultusunda eyleme geçmeyi amaçlayan, ilişkisel çerçeve kuramına dayalı bir üçüncü kuşak Bilişsel Davranışçı Terapi yaklaşımıdır.
İncele