Gevşeme
Relaxation
Tanım
Yoğunluk, enerji veya gerginliğin azalmasıyla zihinde ve bedende ortaya çıkan dinginlik hali ile kasların kasılma periyodunun ardından dinlenme durumuna dönmesi.
Örnek Vaka / Uygulama
Yüksek düzeyde akademik kaygı yaşayan bir üniversite öğrencisinin, sınav öncesinde kalp çarpıntısını ve kas gerginliğini azaltmak için 20 dakika boyunca kontrollü diyafram nefesi alması ve sırasıyla yüz, boyun, omuz kaslarını bilinçli olarak kasıp ardından gevşetmesi.
Derin Analiz
Fizyolojik ve psikolojik düzlemde gevşeme, sempatik sinir sisteminin baskınlığından parasempatik sinir sisteminin regülasyonuna geçiş sürecini ifade eder. Nörobiyolojik açıdan bu süreç, katekolamin (adrenalin ve noradrenalin) salınımının azalması, kalp atım hızının yavaşlaması, kan basıncının düşmesi ve kas tonusunun minimuma inmesiyle karakterizedir. Klinik psikolojide anksiyete bozuklukları, stres yönetimi ve travma sonrası müdahalelerde somatik uyarılmışlığı azaltmak amacıyla gevşeme teknikleri (örneğin Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi veya diyafragma solunumu) somatik ve bilişsel düzeyde homeostazı yeniden tesis etmek için birincil müdahale aracı olarak kullanılır.
Etimoloji
Latince kökenli 'relaxare' fiilinden türetilmiştir; 're-' (geri, tekrardan) ve 'laxare' (gevşetmek, serbest bırakmak, genişletmek) kelimelerinin birleşiminden meydana gelir.
Karıştırmayın
Keşfetmeye Devam Edin
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasympathetic Nervous System
Otonom sinir sisteminin istirahat, enerji koruma, sindirim ve onarım süreçlerini yöneten temel dalıdır.
İncele
Homeostaz
Homeostaz
Homeostasis
Canlının iç ortamındaki biyolojik ve kimyasal parametrelerin kararlı bir dengede tutulmasını sağlayan aktif düzenleme mekanizması.
İncele
Anksiyete Yönetimi
Anksiyete Yönetimi
Anxiety Management
Bireyin kaygı düzeyini düşürmek ve fizyolojik uyarılmışlığı kontrol altına almak amacıyla uygulanan bilişsel-davranışsal, davranışsal veya farmakolojik teknikler bütünü.
İncele