Nefes Kontrolü
Breath Control
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
Akut panik atak belirtileri gösteren bir danışana, terapist eşliğinde 4 saniye nefes alma, 4 saniye nefesi tutma ve 6 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verme (kutu solunumu veya uzatılmış ekshalasyon) protokolünün uygulanması.
Derin Analiz
Nefes kontrolü, otonom sinir sisteminin sempatik dalının baskın olduğu "savaş ya da kaç" tepkisini modifye ederek parasempatik sinir sistemini (vagus siniri aktivasyonu yoluyla) aktive eden somatik bir regülasyon mekanizmasıdır. Uzun süreli inhalasyon ve özellikle uzatılmış ekshalasyon, kalp hızı değişkenliğini (HRV) artırarak kortizol salınımını baskılar ve prefrontal korteksin amigdala üzerindeki inhibitör kontrolünü güçlendirir. Klinik pratikte anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres tepkileri ve somatik stres belirtilerinin tedavisinde temel bir fizyolojik araç olarak kullanılır.
Etimoloji
İngilizce 'breath' (Eski İngilizce 'brǣþ' - buğu, soluk) ve 'control' (Fransızca 'contrôle' - kayıt tutma, denetleme) kelimelerinin birleşiminden oluşur.
Karıştırmayın
Hiperventilasyon sendromu (istem dışı aşırı ve hızlı soluk alıp verme durumu olup, nefes kontrolü bunun tam tersine bilinçli ve düzenleyici bir müdahaledir).
Keşfetmeye Devam Edin
Otonom Sinir Sistemi
Otonom Sinir Sistemi
Autonomic Nervous System (ANS)
Düz kasları, kalp kasını ve bezleri iç organlar düzeyinde inerve ederek kalp hızı, sindirim ve solunum gibi istemsiz fizyolojik süreçleri düzenleyen periferik sinir sistemi alt bölümüdür.
İncele