Düşünce Kaydı
Thought Record
Tanım
Bireylerin işlevsel olmayan, gerçek dışı ve uyum bozucu otomatik düşüncelerini tanımlamasını, kanıt temelli olarak değerlendirmesini ve daha dengeli alternatif bilişler üretmesini sağlayan temel bir bilişsel yeniden yapılandırma aracıdır.
Örnek Vaka / Uygulama
Sosyal anksiyete bozukluğu tanısı alan bir danışanın, iş yerindeki sunum öncesi yaşadığı 'Kesinlikle kekeleyip herkesin alay konusu olacağım' şeklindeki otomatik düşüncesini form doldurarak ele alması; geçmiş sunum verilerini inceleyip bugüne kadar hiç alay edilmediğini kanıt olarak listelemesi ve düşüncesini 'Heyecanlanabilirim ancak bu profesyonelliğimi etkilemez ve insanlar hata yapmama karşı anlayışlıdır' şeklinde revize etmesi.
Derin Analiz
Aaron T. Beck tarafından bilişsel terapi modellerine kazandırılan düşünce kaydı, hastanın içsel diyaloğunu somutlaştırarak ampirik bir inceleme nesnesine dönüştürür. Süreç; tetikleyici olayın saptanması, eşlik eden otomatik düşüncelerin ve bunlara eşlik eden duygusal/davranışsal tepkilerin listelenmesi, düşünceyi destekleyen ve çürüten kanıtların (delillerin) tarafsızca masaya yatırılması ve nihayetinde bilişsel esnekliği artıran objektif bir alternatif düşüncenin formüle edilmesi basamaklarından ibarettir. Bu mekanizma, bilişsel çarpıtmaların (aşırı genelleştirme, felaketleştirme vb.) farkındalığını artırarak metabilissel kapasiteyi güçlendirir.
Etimoloji
İngilizce 'thought' [düşünce, Eski İngilizce 'þōht'] ve 'record' [kaydetmek, Latince 'recordari' [yeniden hatırlamak, zihne getirmek, cor (kalp) kökünden]] kelimelerinin birleşiminden oluşmuştur.
Karıştırmayın
Günlük (journal) yazımıyla karıştırılır; günlükler duygusal boşalma ve olay anlatımı odaklıyken, düşünce kaydı yapılandırılmış ampirik bir kanıt değerlendirme ve bilişsel test etme protokolüdür.
Keşfetmeye Devam Edin
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Cognitive Restructuring
Bireylerin işlevselliği bozan otomatik düşüncelerini ve bilişsel çarpıtmalarını fark edip bunları daha adaptif ve gerçekçi alternatifleriyle değiştirmesini amaçlayan psikoterapötik müdahale.
İncele
Otomatik Düşünceler
Otomatik Düşünceler
Automatic Thoughts
Bireyin herhangi bir çaba sarf etmeden, anlık, alışkanlık haline gelmiş ve bilinçdışı bir hızla zihnine gelen, ruh halini ve davranışları doğrudan etkileyen bilişsel içerikler.
İncele
Bilişsel Çarpıtma
Bilişsel Çarpıtma
Cognitive Distortion
Bireyin gerçekliği hatalı, abartılı veya irrasyonel biçimde algılamasına yol açan kusurlu düşünce kalıplarıdır.
İncele