Psyching Up
Psyching Up
Tanım
Bir yarışma, sınav veya yüksek performans gerektiren kritik bir etkinlik öncesinde ideal uyarılma düzeyine ve zihinsel hazırlığa ulaşmak için bilinçli olarak yürütülen bilişsel ve davranışsal stratejiler bütünüdür.
Örnek Vaka / Uygulama
Önemli bir atletizm müsabakasına çıkacak olan bir sprinterin, soyunma odasında agresif ve ritmik nefes egzersizleri yapması, kulaklıkta yüksek tempolu müzik dinleyerek zafer anını zihninde canlı bir şekilde canlandırması ve kendine 'Hazırım, güçlüyüm' şeklinde tekrarlayan olumlu komutlar vermesi.
Derin Analiz
Spor psikolojisi ve performans bilişsel bilimleri bağlamında 'psyching up', Yerkes-Dodson Yasası ile doğrudan ilişkilidir. Bireyin optimal uyarılma (arousal) penceresine oturmasını sağlamak amacıyla içsel diyalog (self-talk), zihinsel prova (imagery) ve somatik regülasyon tekniklerini devreye sokması sürecidir. Nörobiyolojik düzeyde, bu süreç prefrontal korteksin bilinçli yönlendirmesiyle retiküler aktive edici sistemin (RAS) ve sempatik sinir sisteminin, katekolamin (adrenalin ve noradrenalin) salınımını tetikleyerek dikkat, odak ve fizyolojik hazırlığı maksimum verimlilikte optimize etmesini kapsar.
Etimoloji
Karıştırmayın
Kaygı (anxiety) ile sıklıkla karıştırılır; kaygı kontrol dışı gelişen ve performansı düşüren bir distres iken, psyching up kişinin performans çıktısını artırmak için iradi olarak uyarılma düzeyini yukarı taşıdığı işlevsel bir öngörüsel adaptasyondur.
Keşfetmeye Devam Edin
Zihinsel Prova
Zihinsel Prova
Mental Rehearsal
Bireyin gerçekte fiziksel eylemde bulunmaksızın, belirli davranış kalıplarını, motor becerileri veya tepkileri zihinsel imgeler aracılığıyla defalarca deneyimlemesi ve çalıştırması.
İncele