Arugamama
Arugamama
Tanım
Morita terapisi ekolünde, bireyin duygularını, düşüncelerini ve beden duyumlarını bastırmadan veya değiştirmeye çalışmadan, oldukları gibi kabul etme tutumudur.
Örnek Vaka / Uygulama
Sosyal anksiyete bozukluğu yaşayan bir danışan, topluluk önünde konuşurken kalbinin hızlı çarptığını ve ellerinin titrediğini fark eder. Klasik kaçınma veya bastırma stratejisi yerine, terapisinin rehberliğinde arugamama ilkesini uygulayarak kendi kendine şöyle der: 'Kalbim şu an hızlı çarpıyor ve bu son derece normal, titrememle birlikte bu konuşmayı yapabilirim.' Bu tutum, kaygıyla savaşmak yerine onunla birlikte var olabilmeyi sağlayarak anksiyete döngüsünü kırar.
Derin Analiz
Morita terapisinin kurucusu Shoma Morita tarafından geliştirilen bu kavram, Batı dünyasındaki radikal kabul ve farkındalık temelli yaklaşımların (ACT, MBSR) doğu felsefesindeki kökünü oluşturur. Klinik pratikte, obsesif kompulsif eğilimler, anksiyete bozuklukları ve hipokondriasis vakalarında hastanın 'semptomları ortadan kaldırma' çabasının yarattığı kısır döngüyü (morbid endişe) kırmak için kullanılır. Nörobiyolojik düzeyde, amigdala aktivitesinin tetiklediği fizyolojik uyarılmaya karşı gelişen prefrontal korteks tabanlı direncin, arugamama tutumuyla azaltıldığı ve böylece sempatik sinir sistemi hiperaktivasyonunun desensitize olduğu klinik gözlemlerle desteklenmektedir.
Etimoloji
Japonca 'arugama' (olduğu gibi, mevcut durum) ve 'mama' (olduğu gibi kalmak, değiştirmemeye çalışmak) sözcüklerinin birleşiminden türetilmiştir; kelime anlamı 'şeylerin gerçekliğini olduğu gibi kabul etmek'tir.
Karıştırmayın
Pasif boyun eğme veya çaresizlik ile sıkça karıştırılır; ancak arugamama pes etmek değil, enerjiyi değiştirilemeyecek olanı (otonomik duyumları) kabul edip, değiştirilebilir olan anlamlı eylemlere yönlendiren aktif ve bilinçli bir kabulleniştir.