Başa Çıkma Stratejisi
Coping Strategy
Tanım
Stresli veya nahoş durumlarla başa çıkmak ya da bu durumlara verilen tepkileri değiştirmek için devreye sokulan bilinçli eylemler dizisi veya düşünce süreçleridir.
Örnek Vaka / Uygulama
Kritik bir iş teslim tarihinden hemen önce yoğun anksiyete yaşayan bir çalışanın, panik yapmak yerine işleri küçük parçalara bölerek sırasıyla halletmesi ve kısa molalarla nefes egzersizleri yapması, sırasıyla problem odaklı ve duygu odaklı başa çıkma stratejilerinin somut bir uygulamasıdır.
Derin Analiz
Başa çıkma stratejileri, bireyin homostazisini tehdit eden stresörler karşısında bilişsel ve davranışsal olarak sergilediği uyum çabalarını kapsar. Savunma mekanizmalarından farklı olarak, genellikle bilinçli ve doğrudan bir problem çözme veya duygu düzenleme yönelimi barındırır. Lazarus ve Folkman'ın işlemsel stres modeline göre bu stratejiler iki ana eksende incelenir: Problemi değiştirmeye odaklanan 'problem odaklı başa çıkma' ve stresin yarattığı duygusal yükü hafifletmeye çalışan 'duygu odaklı başa çıkma'. Nörobiyolojik düzeyde, bu süreçler prefrontal korteksin yürütücü işlevleri ile limbik sistemin (özellikle amigdala) duygusal tepkileri arasındaki regülasyon kapasitesine doğrudan dayanır.
Etimoloji
İngilizce kökenli 'cope' (başa çıkmak, üstesinden gelmek) fiilinden türetilmiştir; kökeni Eski İngilizce 'ceopian' veya Latince 'colaphus' (yumruk darbesi) kavramına dayanan, zorluklarla fiziksel veya zihinsel olarak mücadele etme anlamını taşır.
Karıştırmayın
Savunma mekanizmaları (defense mechanisms) ile sıklıkla karıştırılır; savunma mekanizmaları tamamen bilinçdışı işleyerek egoyu korumaya çalışırken, başa çıkma stratejileri daha bilinçli, esnek ve durumsal tepkilerdir.
Keşfetmeye Devam Edin
Problem Odaklı Başa Çıkma
Problem Odaklı Başa Çıkma
Problem-focused Coping
Bireyin stres kaynağıyla doğrudan yüzleşerek onu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalıştığı, araçsal eylemlere dayalı bir stres yönetimi stratejisidir.
İncele
Duygu Odaklı Başa Çıkma
Duygu Odaklı Başa Çıkma
Emotion-focused Coping
Bireyin stres kaynağını değiştirmek yerine, bu stresörün tetiklediği olumsuz duygusal reaksiyonları ve fizyolojik uyarılmışlığı düzenlemeye odaklandığı stres yönetimi stratejisidir.
İncele
Savunma Mekanizması
Savunma Mekanizması
Defense Mechanism
Egonun, psişik çatışmaların yarattığı kaygıdan ve tehdit edici bilinçdışı dürtülerden kendini korumak için devreye soktuğu bilinçdışı uyum süreçleridir.
İncele