Centering
Centering
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
Önemli bir akademik sunum öncesinde hafif titreme ve taşikardi yaşayan bir araştırmacının, sırtını sandalyeye yaslayıp ayak tabanlarını yere tam basarak dikkatini diyafram nefesine vermesi, ardından zihnindeki 'başarısız olacağım' otomatik düşüncesini salıverip nötr bir merkeze dönmesi.
Derin Analiz
Centering, fizyolojik ve psikolojik homeostazı yeniden tesis etmek için kullanılan öz-düzenleme stratejisidir. Bilişsel düzeyde yürütücü işlevlerin amigodala kaynaklı hiper-aktivasyonunu baskılamasına dayanır. Solunum döngüsü (özellikle uzatılmış ekshalasyon fazı) parasempatik sinir sistemini, n. vagus üzerinden aktive ederek kalp atım hızı değişkenliğini (HRV) artırır. Spor psikolojisinde ve performans anksiyetesinde, bireyin dikkat kaynağını (attentional focus) çevresel çeldiricilerden içsel somatik ipuçlarına kaydırarak 'ideal performans durumu'na (flow state) erişmesini sağlar.
Etimoloji
Karıştırmayın
Mindfulness (farkındalık) ile sıklıkla karıştırılır; mindfulness şimdiki anı yargılamadan gözlemlemeyi hedeflerken, centering doğrudan dikkati ve enerjiyi belirli bir hedefe (genellikle içsel bir merkeze veya performansa) kanalize ederek regülasyon sağlamaya odaklanır.
Keşfetmeye Devam Edin
Öz Düzenleme
Öz Düzenleme
Self-regulation
Bireyin kendi davranışlarını öz-izleme, öz-değerlendirme ve öz-pekiştirme süreçleri aracılığıyla denetleme ve yönlendirme kapasitesi.
İncele
Spor Psikolojisi
Spor Psikolojisi
Sport Psychology
İnsan davranışlarının spor ve fiziksel aktivite bağlamında incelenmesi, anlaşılması ve performansın artırılması amacıyla psikolojik teorilerin uygulanmasıdır.
İncele