Uyku Hijyeni
Sleep Hygiene
Tanım
Uyku düzenini ve kalitesini optimize etmek amacıyla bireyin çevresel faktörlerini ve günlük davranış kalıplarını düzenleyen davranışsal müdahale teknikleri bütünüdür.
Örnek Vaka / Uygulama
Kronik uykuya dalma güçlüğü yaşayan bir danışana, yatak odasını yalnızca uyku ve cinsel aktivite için kullanması, yatakta kitap okumaması, saat 14.00'ten sonra kafein tüketimini kesmesi, her gün aynı saatte uyanması ve gün içinde şekerleme yapmaması yönünde yapılandırılmış bir rutin verilir.
Derin Analiz
Uyku hijyeni, 1970'li yılların sonunda hafif ve orta düzey insomniayı tedavi etmek üzere geliştirilmiş bir dizi davranışsal yönergedir. Mekanistik olarak sirkadiyen ritmi, homeostatik uyku baskısını (Process S) ve uyarılma eşiğini düzenlemeyi hedefler. Protokoller genellikle uyarıcı maddelerin (kafein, nikotin) zamanlamasını, yatak odasının çevresel koşullarını (ısı, ışık, ses) ve yatağın uyku dışı aktivitelerle (çalışmak, yemek yemek) eşleşmesini engellemeyi (uyarıcıkontrolü prensibi) kapsar. Çağdaş uyku tıbbında, tek başına ciddi kronik insomniada sınırlı etkiye sahip olduğu görülse de, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDTI) kurucu temel taşlarından biridir.
Etimoloji
İngilizce 'sleep' (Eski İngilizce 'slēpan' [uyumak]) ve Fransızca/Latince kökenli 'hygiene' (Antik Yunanca 'hygieinē' [sağlığa ait, koruyucu tıp tanrıçası Hygieia'dan]) kelimelerinin birleşiminden oluşmuştur.
Karıştırmayın
Uyku kısıtlama terapisi ve uyarıcı kontrolü ile sıklıkla karıştırılır; uyku hijyeni daha geniş kapsamlı çevresel ve davranışsal öneriler sunarken, uyarıcı kontrolü spesifik olarak yatakla uykunun koşullanmasını hedefler.
Keşfetmeye Devam Edin
İnsomnia
İnsomnia
İnsomnia
Uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede yaşanan, işlevsellikte klinik düzeyde bozulmaya ve gün içi yorgunluğa yol açan kalıcı uyku bozukluğu.
İncele
Sirkadiyen Ritim
Sirkadiyen Ritim
Diurnal Rhythm
Canlıların yaklaşık 24 saatlik bir döngü içinde sergiledikleri fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerin tümüdür.
İncele