Gevşeme Terapisi
Relaxation Therapy
Tanım
Duygusal gerilimi ve somatik uyarılmışlığı azaltmak amacıyla çeşitli kas gevşetme ve zihinsel odaklanma tekniklerinin sistematik olarak uygulanmasıdır.
Örnek Vaka / Uygulama
Yüksek düzeyde anksiyete ve somatik gerginlik (çene sıkma, omuzlarda kasılma) yaşayan bir danışana, seans sırasında önce derin diyafram solunumu öğretilir, ardından Jacobson'ın progresif kas gevşetme tekniğiyle sırasıyla eller, kollar, yüz ve bacak kasları gerilip ardından serbest bırakılarak beden farkındalığı kazandırılır.
Derin Analiz
Gevşeme terapisi, otonom sinir sisteminin sempatik aktivitesini baskılayarak parasempatik sistemi (dinlen ve sindir) aktive etmeyi hedefler. Fizyolojik düzeyde kalp atım hızını düşürür, kan basıncını dengeler ve kortizol salınımını sınırlar. Klinik pratikte; yaygın anksiyete, panik bozukluk, kronik ağrı ve psikosomatik rahatsızlıkların tedavisinde bilişsel davranışçı yaklaşımın somatik bir tamamlayıcısı olarak sıklıkla kullanılır.
Etimoloji
Latince 'relaxatio' (gevşeme, serbest bırakma, çözülme) sözcüğünden türetilmiştir; 're-' (geri/yeniden) ve 'laxare' (gevşetmek, uzatmak) köklerine dayanır.
Karıştırmayın
Meditasyon ve mindfulness (bilinçli farkındalık) ile sıklıkla karıştırılır; meditasyon daha çok zihinsel gözlem ve farkındalığa odaklanırken, gevşeme terapisi doğrudan somatik ve kas gerginliğinin azaltılmasına odaklanır.
Keşfetmeye Devam Edin
Progresif Gevşeme
Progresif Gevşeme
Progressive Relaxation
Bireyin çeşitli kas gruplarındaki gerginliği fark ederek ve sırayla bu kasları gevşeterek tüm bedeni sakinleştirmesini sağlayan somatik bir müdahale tekniğidir.
İncele
Otojenik Eğitim
Otojenik Eğitim
Autogenic Training
Bireyin zihinsel imgeleme, nefes kontrolü ve bedensel duyumlara odaklanma egzersizleri aracılığıyla kendi kendine yarı hipnotik bir gevşeme durumu indüklediği psikoterapötik bir teknik.
İncele
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasympathetic Nervous System
Otonom sinir sisteminin istirahat, enerji koruma, sindirim ve onarım süreçlerini yöneten temel dalıdır.
İncele