Öz-bakım
Self-care
Tanım
Bireyin kendi sağlığını, esenliğini ve işlevselliğini sürdürmek amacıyla bağımsız olarak gerçekleştirdiği temel yaşam ve bakım aktiviteleridir.
Örnek Vaka / Uygulama
Yoğun bir akademik dönem geçiren bir yüksek lisans öğrencisinin, artan kaygı düzeyini fark edip uyku hijyenine dikkat etmesi, düzenli öğünler planlaması ve haftada üç gün kısa yürüyüşler yapmayı rutin haline getirmesi öz-bakım uygulamasına somut bir örnektir.
Derin Analiz
Klinik psikoloji ve davranış bilimleri perspektifinden öz-bakım, bireyin içsel kaynaklarını koruma ve homeostazı sürdürme kapasitesinin merkezi bir göstergesidir. Temel düzeyde beslenme, hijyen ve giyinme gibi günlük yaşam aktivitelerini kapsarken; genişletilmiş tanımıyla bütüncül psikolojik sağlamlığı destekleyen aktif düzenleme stratejilerini içerir. Nörobiyolojik olarak, düzenli öz-bakım pratikleri prefrontal korteksin amigdala üzerindeki regülasyon kapasitesini artırarak kronik stres yanıtını (HPA aksı aktivasyonu) azaltır. Klinik pratikte, öz-bakım becerilerindeki aksamalar genellikle depresif bozukluklar, nörokognitif kayıplar veya ağır stres faktörlerinin ilk prodromal belirtisi olarak karşımıza çıkar.
Etimoloji
Karıştırmayın
Hedoizm veya lüks tüketim odaklı 'kendini ödüllendirme' davranışlarıyla sıklıkla karıştırılır; oysa öz-bakım bir haz arayışı değil, biyopsikolojik sürdürülebilirliği sağlayan zorunlu bir düzenleme işlevidir.
Keşfetmeye Devam Edin
Stres Yönetimi
Stres Yönetimi
Stress Management
Bireylerin stres verici durumlarla başa çıkabilmesi ve stres durumunu düzenleyebilmesi amacıyla gevşeme eğitimi, nefes teknikleri ve bilişsel stratejiler gibi yöntemleri sistematik olarak kullanmasıdır.
İncele
Günlük Yaşam Aktiviteleri
Günlük Yaşam Aktiviteleri
Activities Of Daily Living (adls)
Bir bireyin kendi kendine yetebilmesi ve temel öz bakımını sağlayabilmesi için her gün gerçekleştirdiği yataktan kalkma, giyinme, yemek yeme ve banyo yapma gibi temel bedensel eylemlerdir.
İncele