Etkin Başa Çıkma
Active Coping
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
İş yerinde performans baskısı ve tükenmişlik hisseden bir bireyin, durumu pasifçe kabullenmek yerine zaman yönetimi stratejilerini yeniden yapılandırması, öncelik matrisi oluşturması ve gerekirse yöneticisiyle iş yükünü düzenlemek üzere net bir görüşme planlaması.
Derin Analiz
Etkin başa çıkma, Lazarus ve Folkman'ın stres ve başa çıkma modeli ile uyumlu biçimde, bireyin çevresel taleplerle başa çıkabilmek için kendi bilişsel ve iradi kaynaklarını aktive ettiği proaktif bir süreçtir. Problem odaklı başa çıkma ile büyük ölçüde örtüşse de, ayrıştığı temel nokta bireyin dışsal araçlardan ziyade kendi içsel kapasitesine (öz-yeterlik, bilişsel esneklik, öz-dügülgeleme) odaklanmasıdır. Nörobiyolojik düzeyde, bu stratejinin yürütücü işlevleri yöneten prefrontal korteks aktivasyonu ile hipotalamik-pitüiter-adrenal (HPA) ekseninin regülasyonunda rol oynadığı, kronik stresin yıkıcı etkilerini tamponladığı düşünülmektedir.
Etimoloji
İngilizce 'active' (Latince 'activus': hareketli, faal) ve 'coping' (Orta İngilizce 'copen': vurmak, başa çıkmak, mücadele etmek) kelimelerinin birleşiminden türetilmiştir.
Karıştırmayın
Pasif başa çıkma (sorunla yüzleşmekten kaçınma, kaçınma stratejileri kullanma veya çaresizlik sergileme) ve duygu odaklı başa çıkma (sorunun kaynağını değiştirmek yerine yalnızca duygusal tepkileri yönetmeye odaklanma).
Keşfetmeye Devam Edin
Problem Odaklı Başa Çıkma
Problem Odaklı Başa Çıkma
Problem-focused Coping
Bireyin stres kaynağıyla doğrudan yüzleşerek onu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalıştığı, araçsal eylemlere dayalı bir stres yönetimi stratejisidir.
İncele
Stres Yönetimi
Stres Yönetimi
Stress Management
Bireylerin stres verici durumlarla başa çıkabilmesi ve stres durumunu düzenleyebilmesi amacıyla gevşeme eğitimi, nefes teknikleri ve bilişsel stratejiler gibi yöntemleri sistematik olarak kullanmasıdır.
İncele