Gevşeme Tekniği
Relaxation Technique
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
Yaygın anksiyete bozukluğu tanısı alan bir danışana, akut panik atak anında somatik belirtilerini kontrol altına alabilmesi için progresif kas gevşetme egzersizleri ve diyafragmatik solunum kombinasyonundan oluşan bir gevşeme rutini öğretilir.
Derin Analiz
Gevşeme teknikleri, sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmışlık halini baskılayarak parasempatik sistemi aktive eden fizyolojik ve psikolojik müdahalelerdir. Bilişsel davranışçı terapilerde ve stres yönetimi programlarında temel bir düzenleyici araç olarak kullanılır. Diyalektik süreçte kas gerginliğinin azaltılması, solunumun yavaşlatılması ve periferik vazodilatasyon yoluyla kan basıncının düşürülmesi gibi somatik geri bildirim mekanizmaları tetiklenir. Nörofizyolojik düzeyde kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımını sirkadiyen veya akut stresörler bağlamında azaltarak homeostazisi yeniden sağlar.
Etimoloji
Latince 'relaxare' (gevşetmek, serbest bırakmak; 're-' [geri/tekrar] + 'laxare' [esnetmek, genişletmek]) kökünden türetilmiştir.
Karıştırmayın
Meditasyon ve farkındalık (mindfulness) ile sıkça karıştırılır; meditasyon daha çok zihinsel odaklanma ve gözlem üzerine kuruluyken, gevşeme teknikleri doğrudan fizyolojik uyarılmışlığı düşürmeye yönelik somatik ve davranışsal prosedürlerdir.
Keşfetmeye Devam Edin
Stres Yönetimi
Stres Yönetimi
Stress Management
Bireylerin stres verici durumlarla başa çıkabilmesi ve stres durumunu düzenleyebilmesi amacıyla gevşeme eğitimi, nefes teknikleri ve bilişsel stratejiler gibi yöntemleri sistematik olarak kullanmasıdır.
İncele
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasempatik Sinir Sistemi
Parasympathetic Nervous System
Otonom sinir sisteminin istirahat, enerji koruma, sindirim ve onarım süreçlerini yöneten temel dalıdır.
İncele