Stresle Başa Çıkma Eğitimi
SIT
Tanım
Örnek Vaka / Uygulama
Acil servis hekimliği yapacak ve yoğun iş yükü nedeniyle tükenmişlik riski taşıyan bir klinisyene, nöbet öncesi zihinsel prova teknikleri, nefse dayalı regülasyon egzersizleri ve 'felaketleştirme' düşüncelerini mantıksal sorgulama yoluyla yeniden çerçeveleme becerilerinin 6 seans boyunca öğretilmesi.
Derin Analiz
Donald Meichenbaum tarafından geliştirilen Stresle Başa Çıkma Eğitimi (SIT), bilişsel davranışçı yaklaşımın temel taşlarından biridir. Süreç üç aşamadan oluşur: Kavramsallaştırma (stresin doğasını ve bireyin buna verdiği tepkileri anlama), Beceri Edinimi ve Prova (gevşeme, bilişsel yeniden yapılandırma ve problem çözme stratejilerinin öğrenilmesi) ve Uygulama/Konsolidasyon (öğrenilen becerilerin kontrollü ve gerçek dünya koşullarında test edilmesi). Nörobiyolojik düzeyde, bu eğitim prefrontal korteksin amigdala üzerindeki regülasyon kapasitesini artırarak HPA aksının (hipotalamik-hipofiz-adrenal aks) akut stres durumunda aşırı kortizol salgılamasını modüle eder.
Etimoloji
İngilizce 'stress' (Latin 'strictus' [daralmış, gergin]) + 'inoculation' (Latince 'inoculare' [aşılamak, gözcük eklemek]) + 'training' (Eski İngilizce 'trianan' [eğitmek, yönlendirmek]) kelimelerinin kısaltmasıdır.
Karıştırmayın
Sistematik Duyarsızlaştırma (yalnızca fobik uyaranlara karşı maruz bırakma ve gevşeme odaklıdır; SIT ise çok boyutlu başa çıkma repertuarı sunar) ve Bilişsel Terapi (genellikle mevcut çarpık inançların değiştirilmesine odaklanırken, SIT gelecekteki olası stresörler için proaktif bir 'aşı' işlevi görür).
Keşfetmeye Devam Edin
Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi
Cognitive Behavior Therapy (CBT)
Biliş ve öğrenme teorilerini entegre ederek uyumsuz düşünce süreçlerini ve sorunlu davranışları yeniden yapılandırmayı hedefleyen kanıta dayalı bir psikoterapi ekolü.
İncele
Stres Yönetimi
Stres Yönetimi
Stress Management
Bireylerin stres verici durumlarla başa çıkabilmesi ve stres durumunu düzenleyebilmesi amacıyla gevşeme eğitimi, nefes teknikleri ve bilişsel stratejiler gibi yöntemleri sistematik olarak kullanmasıdır.
İncele
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Cognitive Restructuring
Bireylerin işlevselliği bozan otomatik düşüncelerini ve bilişsel çarpıtmalarını fark edip bunları daha adaptif ve gerçekçi alternatifleriyle değiştirmesini amaçlayan psikoterapötik müdahale.
İncele